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19세 최가온이 한국 스노보드 역사를 새로 쓴 비결은 바로 '과학적 훈련법'에 있었습니다. 세계 정상급 선수들도 인정한 그녀만의 훈련 루틴과 멘탈 관리 노하우를 공개합니다. 지금 바로 확인하고 당신의 목표 달성에도 적용해보세요.
금메달 향한 일일 훈련 루틴
3단계 점프 기술 완성 과정
1단계: 기초 에어 감각 훈련
트램펄린과 에어백 시설을 활용해 공중 자세 제어 능력을 키웁니다. 매일 30분씩 다양한 회전 동작을 반복하며 근육 기억을 만들어가는 과정이 핵심입니다.
2단계: 실전 점프대 적응
소형 점프대에서 시작해 점차 높이를 높여가며 안전하게 난이도를 상승시킵니다. 각 점프마다 코치와 영상 피드백을 받으며 착지 각도와 타이밍을 정교하게 조정합니다.
3단계: 고난도 트릭 마스터
1080도 회전 등 메달권 진입에 필수적인 고난도 기술을 집중 연습합니다. 시즌당 최소 500회 이상 같은 동작을 반복하며 성공률 90% 이상을 목표로 훈련합니다.
멘탈 관리 5가지 핵심 전략
최가온은 경기 전날 반드시 명상과 시각화 훈련을 진행합니다. 완벽한 점프를 머릿속으로 100번 그리며 긴장감을 자신감으로 전환하는 루틴을 고수했고, 실수 후에도 즉시 리셋하는 '3초 룰'을 적용해 다음 시기에 집중합니다. 스포츠 심리 상담사와 주 2회 세션을 통해 압박감을 관리하고, 가족과의 영상 통화로 정서적 안정을 유지하며, 경기 당일 아침 자신만의 플레이리스트로 최상의 컨디션을 만들어냅니다.
부상 예방 필수 준비 사항
금메달 도전 과정에서 가장 중요한 것은 부상 없이 훈련을 이어가는 것입니다. 최가온은 철저한 부상 예방 프로그램으로 시즌 내내 최상의 컨디션을 유지했습니다.
- 매일 아침 40분 스트레칭과 코어 강화 운동으로 기초 체력 다지기
- 전문 트레이너의 근력 운동 프로그램 주 5회 실시로 충격 흡수 능력 향상
- 훈련 직후 아이싱과 마사지로 근육 회복 시간 단축 및 피로 누적 방지
- 영양사 관리하 고단백 식단과 충분한 수면으로 빠른 신체 재생
- 정기적인 메디컬 체크로 미세 부상 조기 발견 및 악화 예방
주간 훈련 스케줄 한눈에
최가온의 실제 훈련 일정을 공개합니다. 요일별로 집중하는 영역이 다르며, 적절한 휴식을 통해 최고의 퍼포먼스를 이끌어냅니다.
| 요일 | 오전 훈련 | 오후 훈련 |
|---|---|---|
| 월요일 | 기초 기술 연마 (3시간) | 체력 단련 + 영상 분석 |
| 화요일 | 점프 집중 훈련 (4시간) | 근력 운동 + 회복 |
| 수요일 | 코스 완주 연습 (3시간) | 고난도 트릭 연습 |
| 목요일 | 실전 시뮬레이션 (4시간) | 멘탈 훈련 + 전략 회의 |
| 금요일 | 자유 훈련 (2시간) | 체력 관리 + 휴식 |
| 토요일 | 완전 휴식 | 메디컬 체크 + 마사지 |
| 일요일 | 가벼운 활동 (1시간) | 다음 주 전략 수립 |
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